有部分人在“陽(yáng)康”后，仍出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難，伴隨有痰的情況，日常活動(dòng)能力和有氧運(yùn)動(dòng)能力均下降。南京鼓樓醫(yī)院康復(fù)科主任徐蓉提示，可以通過(guò)規(guī)律、科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，緩解呼吸急促、咳嗽咳痰，改善心肺功能，減輕“陽(yáng)康”后的遺留癥狀對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊憽?/p>

　　如何緩解“陽(yáng)康”后的呼吸急促？

　　呼吸急促通常是身體氧氣供應(yīng)不足的一個(gè)表現(xiàn)，也是一些“陽(yáng)康”人群在體力活動(dòng)后表現(xiàn)出來(lái)的主要癥狀，可以通過(guò)一些特定姿勢(shì)、技巧來(lái)緩解：

　　1.半臥位：仰臥位或半臥位，屈髖屈膝約30°，膝下可墊一個(gè)軟枕，讓胸、腹部完全放松。

　　2.斜坡側(cè)臥位：側(cè)臥，用多個(gè)枕頭支撐身體上部及頭頸部，膝蓋放松自然彎曲。如果可能盡量選擇右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓迫。

　　3.前傾坐位：坐在椅子上，讓身體前傾，手臂自然放置于膝蓋或椅子扶手上。

　　這些特定體位會(huì)使得參與呼吸的肌肉盡量放松，使通氣量更多、肺換氣面積更大，提高體內(nèi)氧氣供給，從而緩解呼吸急促的癥狀。如有條件，應(yīng)該配合氧療，并且查找呼吸急促原因。

　　如何提升呼吸效率？

　　可以通過(guò)調(diào)整呼吸模式，改善胸廓順應(yīng)性的方法，使得單位時(shí)間進(jìn)行更多的氣體交換，并減少呼吸過(guò)程中額外的耗能，以達(dá)到提升呼吸效率的目的。

　　1. 調(diào)整呼吸模式：腹式呼吸是消耗能量最少的呼吸模式。做訓(xùn)練時(shí)需要肩部放松，將一只手輕放于胸前，另一只手輕放于上腹，呼吸時(shí)用手感受胸、腹部起伏。要求吸氣時(shí)用鼻子充分而緩慢地吸氣，使腹部緩慢隆起，屏息0.5-1秒，然后縮唇將氣緩慢呼出，呼氣時(shí)腹部慢慢放松。注意呼氣時(shí)不要刻意用力呼氣，吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間比控制在3：6。

　　2.胸廓自我牽伸：訓(xùn)練時(shí)，（以右側(cè)胸廓松動(dòng)為例）訓(xùn)練者坐于椅子上，將右側(cè)手臂舉起后放松置于頭頂或腦后，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備好后用鼻進(jìn)行深吸氣，同時(shí)將軀干向左側(cè)彎曲至最大角度，吸氣到最大量后保持1-2秒，隨后縮唇呼出所有氣體，同時(shí)將軀干向左側(cè)彎曲至最大角度。

　　如何調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行咳痰訓(xùn)練？

　　“陽(yáng)康”后，一段時(shí)間出現(xiàn)咳嗽或咳痰是比較常見(jiàn)的癥狀。這時(shí)候的痰液較粘，不易咳出。我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練讓痰液更易咳出。

　　咳痰訓(xùn)練：首先完成呼吸模式調(diào)整，進(jìn)行3-5次正確的腹式呼吸，然后完成各個(gè)方向上的胸廓自我牽伸。在放松狀態(tài)下，緩慢吸氣至最大量，隨后完成1-2次用力呵氣，將痰液排出。（崔雯雯）